rzezba brzucha

Siemka , mój kumpel ma 20 lat , 179 wzrostu i 77 kg i chciałby poprawić wygląd klatki piersiowej. Poprsił bym was o porady jakie ćwiczenia ma w tym celu robić posiadając , hantle , sztange , ławke prostą i ćwiczenia domowe.

Chciałbym uzyskać pomoc przy ułożenie planu/wybór planu do wyrzeźbienia/spalenia tkanki tłuszczowej z brzucha.

mam 14 lat i chcę uformować mięśnie brzucha chce jakiś plan ćwiczeń z włąsną wagą

Czy reklama prawdę ci powie? Kolejny raz pragnę poruszyć temat delikatny a zarazem bardzo drażliwy. Mianowicie wiele osób zbyt łatwo ulega reklamie. Niestety natura ludzka jest już tak skonstruowana, ze chętnie wierzymy w to, w co właśnie chcemy uwierzyć. W dzisiejszych czasach media serwujące [...]

Zmagazynowałem ważne informacje na temat odżywiania w kuturystyce. Jeżeli był taki post to sorry ale sprawdzałem w wyszukiwarce ale nie było takiego. Mam nadzieję że po przeczytaniu tego posta wiele osób które dopiero zaczynają przygodę z siłownią pojmą najważniejsze informacje na temat odżywiania. ODRZYWIANIE W KULTURYSTYCE [...]

Witam. Trenuję już jakiś rok. Na początku tylko i wyłącznie skupiłem się na zrzuceniu zbędnych kilogramów (w 2 miesiące z 90 do 76). Następnie wypróbowywałem różnych planów na siłę dynamiczną. Efekty treningów bardzo mnie zadowalają - z wolnego pulpeta zmieniłem się w miarę szybkiego, szczupłego i lekko "wyrzeźbionego" faceta :] Jestem teraz po [...]

Witam:) Pisałem już wcześniej na forum ,jednak powracam znowu z na trzeźwo przemyślanym tematem. Wypełniłem ankiete ,ale myśle ,że należałoby troche objaśnić o co chodzi. Prosiłbym kogoś o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Głównym celem jaki chciałbym osiągnąc to ładna rzeźba brzucha i wytrzymałość nóg.Niestety mam jeszcze pozostałości [...]

Witam, potrzebuję pomocy z suplementacją i treningiem. Diety w miarę przestrzegam. Chcę trochę zbudować moją osobę w górnych partiach, tj. bic, tric, klatka, przedramiona, ewentualnie barki. Chcę też spalić ten paskudny smalec z brzucha i odsłonić kratkę. Tak wygląda moja sylwetka po tygodniu suchego treningu (może to śmieszne, ale jak dla mnie [...]

::::::::: LAFAY + TRENING NA SIŁĘ + ROZCIĄGANIE ::::::::: W niedziele i czwartki - rozciąganie kompletne W poniedziałki, środy i piątki - Lafay + trening na siłę. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 [...]

[...] 24 dniu A6W i bez problemow robie caly tenining bez zadnej przerwy. Zaczelem brac HMB. Moge duzo biegac bez zadnego stawania okolo 40 minut do godziny. Mimo to mam problem z rzezba brzucha. Od kilku miesiecy jestem na diecie ktora ulozylem dla utrzymania masy miesniowej i utrzymania wagi. W tej diecie dziennie mam okolo 100 gram bialka i okolo [...]

Witam chciałam prosić o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety i ćwiczeń w czasie karmienia piersią Mam 20 lat półtorej miesiąca temu urodziłam córeczkę i chciałabym zrzucić zbędne kilogramy , szczególnie z UD , brzucha i pośladków !! Mój wzrost to 163cm i waga 65 kg.Przed ciążą waga wahała się w granicach 55 - 57 kg ( w czasie ciąży przytyłam [...]

Witam, Postanowiłem założyć nowy temat i opisać cały swój problem. Mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 66kg. Co chcę osiągnąć? Głównie nastawiony jestem na zrzucenie fatu z brzuchu i jego wyrzeźbienie - jest to dla mnie priorytetem, ważniejszym niż zbudowanie większej masy mięśniowej, którą mogę się zająć na zimę ; ) Jeszcze kilka dni temu byłem [...]

[...] Trenowałem armwrestling oraz amatorsko koszykówka, dodało mi to siły, jednak o masie mogłem zapomniec i to jest mój dylemat a zarazem cel który chce osiagnąć - masa oraz rzezba, nie wiem czy to dobre połącznie, czas pokaze. Kolejnym celem jaki chce osiągnąc to tzw czekladka na brzuchu - zawsze chciałem to mieć, ale nigdy szzcerze mówiąc nie [...]

Siemka! Od września znowu zaczynam chodzić na siłownie, przed wakacjami chodziłem niecale 3 miesiące. W wakacje za bardzo nie mialem dostepu do silowni. Teraz zaczyna sie szkola treningi,siłownia. Moim celem jest rzeźba brzucha,klaty, a przybranie masy w rekach. Dotychczas treningi na siłowni robilem obiegowki, wszystkie cwiczenia, mam zamiar [...]

[...] i poszczegolnych partii ciała. Chyba jestem ekto :] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 17/18 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel cyklu: masa,pozniej rzezba stosowane już wcześniej suplementy : mono,gainer Uprawiane inne sporty: czasem plywanie stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie [...]

Witam, Od 4 miesięcy (mój staż z siłka) intensywnie ćwiczę brzuch na koniec każdego treningu. Generalnie jestem mały i chudy, więc treningi robię na masę, a co za tym idzie brzuch też sobie na masę - tzn. nie więcej niż 20 powtórzeń z rosnącym obciążeniem (jeśli mogę zrobić przy danym obciążeniu więcej niż 20 powtórzeń dodaje ciężar). Ćwiczenia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]

Witam mam pytanko czy animal pak lub animal test byłby teraz dobry?? mam 25 lat waga 88 wzrost 180 właśnie skończyłem STORMA i mam jeszcze trochę SHOCK TCHERAPY, z wyników jestem zadowolony, ale co dalej czy ANIMAL PACK będzie dobry?? zaczynam trening bardziej na rzeźbę zależy mi na dobrej formie i rzeźbie ale, chciał bym kontynuować trening na na [...]

Wiek : 22 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa, uda Uprawiany sport lub inne [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 37 Waga : 98 Wzrost : 202 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 87 pas: 92 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% nie wiem jak to dokładnie zmierzyć Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia -+ aero po ok 45 [...]